Verstehen der wichtigen Funktionen von Bändern, Hormonen und Bewegung nach der Schwangerschaft

Nach neun langen Monaten, in denen Sie Leben im Mutterleib getragen haben und die physiologischen sowie biomechanischen Folgen einer Schwangerschaft erlebt haben, sind Sie erpicht darauf, wieder Ihre frühere Kondition zurückzugewinnen. Doch es ist nicht so einfach, wie einfach zu Ihrem vorherigen Trainingsprogramm zurückzukehren. Ihre Muskeln sind schwächer und untrainiert, aber wichtiger noch, Ihre Bänder sind ebenfalls geschwächt. Bänder, Hormone und Bewegung spielen eine Schlüsselrolle dabei, nach der Schwangerschaft fit und gesund zu werden.

Bänder & Hormone

Bänder sind der unsichtbare Faktor bei der Wiederherstellung Ihrer früheren Körperform und Kondition. Bänder befinden sich in den Gelenken; sie halten die Gelenke zusammen und regulieren den Tonus der umliegenden Muskeln. Während des ersten Trimesters wird das Hormon Relaxin freigesetzt, welches hilft, die Bänder und Muskeln zu entspannen und zu dehnen, um das Wachstum des Babys zu ermöglichen und die Schambeinfuge (Symphyse) zu lockern für den Eintritt Ihres kleinen Wunders in die Welt.

Sobald das Baby geboren ist, bietet die Präsenz von Relaxin eine großartige Gelegenheit, den Körper zu heilen und zu stärken. Relaxin hat sowohl vorteilhafte als auch wünschenswerte Effekte – je nach Sichtweise.

Daher hilft Relaxin dem Körper, sich auf das Wachstum und die Versorgung eines neuen Lebens vorzubereiten, aber es kann auch die Gelenke beeinträchtigen, besonders diejenigen des Beckens. Während Relaxin die Beckengelenke lockert und spreizt, hat es ähnliche Effekte auf Bänder anderer Gelenke, wie z. B. das vordere Kreuzband (ACL) im Knie, was sie anfälliger für Verletzungen macht. Der Knorpel der Becken- und Kniegelenke kann je nach Belastung überbeansprucht werden und bis zu einem gewissen Grad degenerieren.

Sobald das Baby da ist, bleibt ein Überschuss an Relaxin bis zu fünf Monate im Körper; das bietet eine Chance, seine Vorteile zu nutzen, während die negativen Effekte begrenzt werden. Zu Anfang sollte sanfte Bewegung durchgeführt werden, um die Durchblutung zu steigern, was helfen wird, Muskeltonus und Bandintegrität zu verbessern, indem Relaxin zu diesen Geweben transportiert wird. Wenn die Muskeln stärker werden, wird weniger Druck auf Gelenke und Bänder ausgeübt. Wenn Bewegung in Maßen erfolgt, kann Relaxin sehr nützlich sein, um Bänder und Muskeln zu heilen.

Bewegung
Nach der Geburt ist es am besten, Übungen mit geringer Belastung zu wählen, um die Gelenke nicht zu überfordern, was Knorpel und Bänder belastet und zu Verletzungen führen kann. Die Becken- und Iliosakralgelenke stabil und im normalen Bewegungsumfang zu halten, ist der Schlüssel, um Scherbeanspruchungen auf diese Gelenke zu minimieren; dies kann mit dem Serola Iliosakralgürtel erreicht werden. Zu jeder Zeit, besonders während der Schwangerschaft, ist das Training mit dem Serola Gürtel sehr sinnvoll. Bevor Sie ein Gesundheitstraining beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Gesundheitsdienstleister.

Gehen
Ich empfehle, mit Gehen zu beginnen und dabei eine gute Haltung beizubehalten. Denken Sie daran, dies ist eine großartige Gelegenheit, eine korrekte Haltung zu etablieren, denn wenn Ihre Muskeln und Bänder sich anspannen, helfen sie, Ihren Körper entlang des Musters auszurichten, das Sie schaffen. Halten Sie Ihre Muskeln entspannt und lassen Sie die Arme locker mitschwingen (dies ist kein Power-Walk). Wenn Sie gehen, spüren Sie, wo Ihre Muskeln sich anspannen, und versuchen Sie, sie zu entspannen; das erreichen Sie, indem Sie Ihre Brust leicht heben, die Schultern leicht zurückziehen und etwas aufrechter gehen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Arme gleichmäßiger aus den Schultern schwingen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Dehnen
Beckenkippungen stärken die Bauchmuskulatur und können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken zum Boden, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Nach ein bis zwei Wochen machen Sie Fortschritte, indem Sie Ihre Schultern leicht vom Boden abheben, während Sie die Augen zur Decke richten. Nach weiteren zwei bis drei Wochen strecken Sie abwechselnd jeweils ein Bein, dann kehren Sie in die gebeugte Position zurück. Gehen Sie dann weiter dazu über, beide Beine gleichzeitig auszustrecken, und dann zurück in die gebeugte Position. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und steigern Sie die Dauer langsam.

Schwimmen
Schwimmen ist typischerweise ab einem Monat nach der Entbindung sicher und kann eine ausgezeichnete Bewegungsquelle sein. Der Auftrieb des Wassers vermindert die Belastung des Gelenkknorpels. Schwimmen mit geringer Belastung hilft auch beim Abnehmen und Wiederherstellen des Muskeltonus.

Schlussfolgerung

Sicherheit bleibt auch nach der Schwangerschaft oberste Priorität. Denken Sie daran, Ihrem Körper und Ihrem Beckenboden Zeit zur Erholung zu geben, vermeiden Sie in den ersten Wochen risikoreiche Aktivitäten wie Radfahren, das Scherbelastung auf die Iliosakralgelenke über die Sitzknochen ausübt, und Laufen, das Stöße auf die Iliosakralgelenke bringen kann.

Außerdem gibt es vielleicht keinen besseren Zeitpunkt, um die Vorteile chiropraktischer Versorgung zu nutzen, als wenn Ihr Körper sich nach der Schwangerschaft aktiv neu auszurichten versucht. Chiropraktische Anpassungen und bestimmte Formen der physiotherapeutischen Manipulation können helfen, Gelenke im ganzen Körper auszurichten und Stress auf die Gelenke zu lindern, Druck auf den Knorpel zu reduzieren, die Verteilung der Kräfte auf die Bänder zu ebnen und die Muskeln zu balancieren. Chiropraktische Versorgung in Verbindung mit Bewegung kann sehr vorteilhaft sein bei der Schmerzbewältigung, Steigerung Ihrer Energie und Stimmung und Wiederherstellung Ihres allgemeinen Wohlbefindens nach der Schwangerschaft.

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