Linderung von Rückenschmerzen bei Winteraktivitäten
Der Winter kann eine schöne und geschäftige Jahreszeit sein, mit glitzernden, verschneiten Landschaften, Urlaubsspaß und lang ersehnten Gelegenheiten, beliebten Winteraktivitäten nachzugehen, aber die Hektik der Jahreszeit und die kalten Temperaturen können die Verspannungen in unseren Gelenken und Knochen erhöhen. Vom Schneeschaufeln über das Aufhängen von Weihnachtsdekorationen bis hin zur Ausübung von Wintersportarten wie Skifahren oder Eislaufen werden die Iliosakralgelenke (ISG) aktiviert, was bei vielen Menschen zu Beschwerden und insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.
Schaufeln aktiviert das Iliosakralgelenk (ISG)
Schneeräumung kann für Menschen jeden Alters eine anstrengende Tätigkeit sein. Und da wir nie wissen, wie viel Schnee in jeder Jahreszeit fallen wird, oder wie unterschiedlich die Schneedichte ist, ist es schwierig, über die langfristigen Auswirkungen dieser Winterarbeit auf unseren Körper nachzudenken.
Folgendes passiert mit unserem Körper jedes Mal, wenn wir Schneeschaufeln:
Erstens ist der Körperkern bei jeder Bewegung im Einsatz, einschließlich Beugen, Heben oder Drehen. Durch das Beugen wird das Kreuzbein nach vorne bewegt, weg von den großen Beckenknochen (Ilia). Durch das Anheben wird eine nach unten gerichtete Kraft auf das Kreuzbein ausgeübt, die dazu führt, dass es nach vorne und unten, weg von den Darmbeinen, fällt. Und durch die Drehung dreht sich eine Seite des Kreuzbeins nach vorne, vom Darmbein weg. Die Kombination der drei Bewegungen mit einer Schaufel voller schwerem Schnee kann zu einer Überbeanspruchung des Körperkerns (Iliosakralgelenk) und zu Verletzungen der stabilisierenden Bänder führen. Dadurch werden die Muskeln im Rücken, im Becken und in den Oberschenkeln angespannt, um den Rumpf zusammenzuhalten. Übermäßiger Stress führt zu einer übermäßigen Verstauchung der Bänder, was zu übermäßiger Muskelverspannung und Schmerzen führt.
Informieren Sie sich darüber, wie Sie am besten und sichersten Schneeschaufeln, z. B. wann immer möglich Schieben anstatt Heben und Beugen der Hüften und Knie anstelle des unteren Rückens, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Auch das Tragen des Serola-Iliosakralgürtels beim Schaufeln kann Rückenschmerzen lindern und die Entstehung neuer Rückenprobleme verhindern. Der Serola-Gürtel wirkt wie ein Außenband und bietet Unterstützung und Schutz für die Kernbänder, sodass sich die Muskeln nicht anspannen und schmerzen.
Weihnachtsschmuck
Auch wenn das Dekorieren in der Weihnachtszeit Spaß macht, beanspruchen alle Vorbereitungen wie der Umgang mit schweren Kartons, das Umstellen sperriger Möbel sowie das wiederholte Drehen und Greifen zum Aufhängen der Dekoration auch unsere Muskeln und Gelenke.
Wenn Sie beispielsweise über den Kopf greifen, werden die Muskeln von den Händen bis zum Rumpf gedehnt, was zu einer Belastung der Bänder des Iliosakralgelenks führen kann. Wie bei anderen Gelenken gezeigt wurde, kann eine übermäßige Belastung dazu führen, dass ein Gelenk plötzlich nachgibt und die Sturzgefahr steigt. Dies kann gefährlich sein, wenn man auf einer Leiter Weihnachtsdekorationen aufhängt.
Da bei den meisten Menschen eine gewisse Instabilität der Kernbänder (Iliosakralgelenk) vorliegt, sind die Rücken- und Armmuskeln etwas angespannt, da sie zur Stabilisierung des Körperkerns beitragen. Das Ausstrecken der Arme nach außen, insbesondere beim Beugen nach hinten, überträgt die Belastung über die Muskeln auf die Kernbänder. Wenn die Kernmuskulatur bereits geschwächt ist, spannen sich die Muskeln als Schutzmaßnahme noch weiter an. Zu viel Stress in einer unangenehmen Position kann dazu führen, dass der Körperkern nachgibt. Durch die Stabilisierung des Körperkerns ermöglicht der Serola-Gürtel den Muskeln, besser und effizienter zu arbeiten, was eine bessere Leistung und ein besseres Gleichgewicht bei geringerem Verletzungsrisiko ermöglicht.
Reisen in den Weihnachtsferien
Dezember ist in der Regel eine Reisezeit, wenn sich Familien treffen oder sogar in den Urlaub fahren. Alle Reisemethoden, einschließlich Auto, Bus und Flugzeug, können bei Personen, die mit chronischen Rückenschmerzen zu kämpfen haben, zu Schüben führen, ganz zu schweigen von der Empfindlichkeit, die jeder verspürt, der kurz davor Rückentrauma erlitten hat. Längeres Sitzen ist der Übeltäter: Es ist eine einfache Frage der Biomechanik. Zunächst sollten wir verstehen, wie das Iliosakralgelenk beim Stehen im Vergleich zum Sitzen beeinträchtigt wird.
Das Iliosakralgelenk ist ein relativ flaches Gelenk. Wie andere flache Gelenke ist es stabil, wenn Kräfte senkrecht zur Oberfläche der Verbindung einwirken, und instabil, wenn Kräfte parallel zur Oberfläche der Verbindung einwirken (was zu Scherkräften führt).
Beim Stehen können die Kraftströme von den Beinen in einem Winkel, der nahezu senkrecht zum Iliosakralgelenk verläuft, in die Hüfte, über die großen Beckenknochen und in das Kreuzbein wandern. Aber das Sitzen entfernt die Beine aus dem Bild. Stattdessen kommt die Kraft direkt von den Sitzknochen nach oben und erzeugt eine Scherkraft, die das Iliosakralgelenk destabilisiert. Dadurch wird die Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur gestrafft, um die Kernmuskulatur zu stabilisieren. Die geringfügigen Erschütterungen auf der Straße können zu einem kumulativen Mikrotrauma führen, das mit der Zeit den Stress erhöht und nach und nach größere Unannehmlichkeiten und Schmerzen verursacht. Durch die Verwendung des Serola-Iliosakralgürtels während der Fahrt wird das Iliosakralgelenk stabilisiert, indem eine Kraft senkrecht zum Gelenk ausgeübt wird, wodurch ein Großteil der durch das Sitzen verursachten Scherbelastung aufgehoben wird.
Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass die Wintersaison die oben genannten und zusätzlichen Auslöser Rückenschmerzen verursachen kann, und es am besten ist, darauf vorbereitet zu sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu besprechen, wie Sie Ihre Rückenschmerzen während dieser Jahreszeit am besten behandeln können.
Um mehr darüber zu erfahren, welche Bewegungen Ihren Rücken und Ihre Kernmuskulatur belasten können, lesen Sie bitte meine „Dos & Don’ts“ für das Iliosakralgelenk.
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